Компьютерный зрительный синдром (КЗС) – это комплекс симптомов, возникающих при длительной работе за компьютером, смартфоном и другими гаджетами. В 21 веке, где ПК и смартфоны становятся нераздельной частью нашей жизни, КЗС становится всё более распространённой проблемой.
Симптомы могут включать в себя нечеткость зрения, головную боль, сухость в глазах, а также глазную усталость и ощущения грязи в глазах. У некоторых людей также появляется светобоязнь, слепые пятна или размытые контуры предметов. Важно знать, как обезопасить своё зрение и минимизировать проявление этого синдрома.
Одной из главных причин развития КЗС является длительное использование компьютера. Долгая работа за компьютером требует частого сосредоточения и люди забывают моргать, что приводит к высыханию слезной пленки и упомянутому выше чувству грязи в глазах. Простое правило для глаз – техника 20х20х20: каждые двадцати минут отрывайтесь от экрана и смотрите на объект в шести метрах от вас в течение двадцати секунд. Это поможет дать глазам расслабление и восстановить их комфортное состояние.
Важно также правильно организовывать своё рабочее пространство. Экран обязан находиться на высоте глаз или чуть ниже. Дистанция до экрана должно составлять от пятидесяти до семидесяти сантиметров. Правильная настройка резкости и контраста экрана также играет значительную роль; монитор не должен быть слишком светлым или темным по сравнению с окружающим освещением. Используйте специальные антибликовые фильтры на экран, чтобы снизить отражение света и улучшить видимость.
Ещё одной важной рекомендацией является регулярный контроль освещения в помещении. Убедитесь, что источники света расположены так, чтобы не создавать отсветов на экране. Идеальным вариантом является использование дополнительно источника мягкого рассеянного света в сочетании с удлинением длины рабочего стола для физического удобства.
Не стоит забывать о регулярных перерывах. Каждые полчаса хотя бы на пять минут отвлекайтесь от работы за персональным компьютером: вставайте, двигайтесь, выполняйте простые разминочные упражнения, что позволит не только всему организму, но и глазам отдохнуть. Необходимо делать гимнастику для глаз: помассировать веки или выполнить движения глазами по кругу, что поможет улучшить кровообращение.
Кроме того, использование каплей для глаз с имитацией искусственных слёз может помочь при ощущении сухости глаз. Эти капли не содержат консервантов и имитируют слёзы, увлажняя поверхность глаза. Но перед их использованием лучше проконсультироваться с офтальмологом. Длительная работа за компьютером снижает качество зрения.
Узнайте, как правильно ухаживать за глазами:
Не стоит игнорировать осмотры на регулярной основе у глазного врача. Даже если вы не ощущаете признаков проблем со зрением, профилактические осмотры помогают выявлять потенциальные проблемы на ранней стадии и своевременно устранить их.
Компьютерный зрительный синдром – частая проблема современного человека. Но, следуя простым рекомендациям, можно снизить нагрузку на глаза и сохранить зрение здоровым.
Мы готовы Вам помочь!
Получите бесплатную консультацию!
